Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Chị em cứ tiếp tục thức khuya, dùng điện thoại trước khi đi ngủ đi, mụn mọc đầy mặt, cân nặng tăng vù vù chỉ sau vài đêm thì đừng hỏi...

KENHPHUNU.COM  | 19:00 , 13/04/2017
Chị em cứ tiếp tục thức khuya, dùng điện thoại trước khi đi ngủ đi, mụn mọc đầy mặt, cân nặng tăng vù vù chỉ sau vài đêm thì đừng hỏi...

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, vóc dáng và làn da của bạn. Vì thế, hãy tránh xa những thói quen không tốt dưới đây nhé.

Bộ trị nám Sakura

1. Thức khuya

Ngủ quá muộn khiến cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt hormone tăng trưởng. Vì thế, nó khiến chúng ta ăn nhiều hơn, dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi ngủ là từ 10h tối và thức dậy lúc 5h sáng.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ gây ra cảm giác đói và tăng hàm lượng insulin trong cơ thể. Đồng thời, việc giảm leptin, melatonin, hóc-môn tăng trưởng, testosterone và serotonin có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhé.

2. Dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen đọc tin tức, lướt Facebook vào buổi tối. Thế nhưng, dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây gia tăng hormone cản trở giấc ngủ. Đồng thời, lượng bức xạ ở các thiết bị cũng ảnh hưởng đến quá trình tái tạo da, gây nên tình trạng mụn, khô da. Tốt nhất, trước khi đi ngủ hãy dành thời gian để tập trung vào các hoạt động thiên về nội tâm như đọc sách, viết nhật kí, thiền,…để giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

3. Ăn quá gần với thời gian ngủ

Ăn nhẹ trước khi ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa, đồng thời khiến lượng insulin tăng đột biến. Vì thế, hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ nhé.

4. Ngủ dưới ánh sáng

Ngay cả một lượng ánh sáng nhỏ cũng gây cản trở cho việc sản sinh các hormone tăng trưởng. Trong khi đó, hàm lượng cortisol lại tăng cao bất thường khi tiếp xúc với ánh sáng, dẫn đến tình trạng rối loạn hormone – nguyên nhân khiến bạn tăng cân không phanh. Vì thế, hãy ngủ trong môi trường tối và giữ các thiết bị điện cách xa ít nhất 1m nhé.

5. Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn nhưng nên tập sớm vì luyện tập vào ban đêm sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, dẫn đến ngăn chặn việc sản xuất melatonin – chất cản trở cơ thể đi vào giấc ngủ. Hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ nhé.

Nguồn: St

yêu cầu tư vấn
CHIA SẺ BÀI NÀY
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep