Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Vòng 3 tăng ít nhất 7cm chỉ sau 3 tuần, CĂNG TRÀN hấp dẫn hút hồn nhờ bài tập dễ như không này!

KENHPHUNU.COM  | 10:00 , 15/02/2017
Vòng 3 tăng ít nhất 7cm chỉ sau 3 tuần, CĂNG TRÀN hấp dẫn hút hồn nhờ bài tập dễ như không này!

Chẳng còn cảm thấy tự ti về vòng 3 lép kẹp nữa, những động tác nhẹ tênh này sẽ nhanh chóng mang đến số đo vòng 3 đúng chuẩn siêu mẫu cho bạn.

App hoa anh đào

Bên cạnh làn da thì vóc dáng cân đối và số đo 3 vòng luôn là niềm quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Bài tập kết hợp những động tác sau không chỉ giúp vòng 3 nảy nở, căng tròn mà còn giúp cơ thể săn chắc và thon thả. Cùng bắt tay vào áp dụng nhé bạn!

1. Tư thế nhà tròn

Được thực hiện tương tự như 1 động tác yoga phổ biến, động tác này không chỉ có tác dụng lên riêng vùng mông mà cả cơ bụng và đùi, giúp đánh tan mỡ thừa và kích thích cơ hông phát triển.

Đầu tiên, bạn tạo tư thế hai tay chống xuống mặt sàn làm điểm tựa, lòng bàn tay úp vào sàn, đồng thời hai gối chạm đất ở dưới hông. Chú ý giữ lưng thẳng và căng cơ bụng.

Tiếp đến, hãy cong đầu gối phải rồi nâng lên sang bên phải sao cho gối ngang hông.

Đổi chân và thực hiện tương tự 10 lần 2 bên.

2. Tư thế nhà tròn phía sau

– Ở động tác này, đầu tiên bạn ở tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Tiếp theo, đá chân phải sang bên phải đồng thời xoay đầu nhẹ sang bên phải, sau đó cong gối lại ngang hông.

– Đá như vậy 15 lần rồi quay lại tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

3. Tư thế nhún trượt

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân khép lại và đầu gối hơi cong.

– Nghiêng người về phía trước từ hông, rồi đặt hai tay trên gối trái, nâng gót phải lên, chú ý dùng sức tựa bằng mũi chân lên mặt sàn. Thực hiện động tác 10 lần.

4. Tư thế nhún trượt sau

– Ở động tác này, tư thế chuẩn bị ban đầu như động tác 3.

– Tiếp đến, duỗi chân phải thẳng sang bên phải và chạm nhẹ mũi chân xuống sàn, sau đó kéo chân về vị trí ban đầu.

– Ngay sau đó, bạn lại duỗi thẳng chân phải ra sau, chạm mũi chân xuống sàn rồi quay trở lại tư thế xuất phát.

– Thực hiện mỗi chân 10 lần.

5. Tư thế đứng thẳng nhún gối

– Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng lưng, hai gót chân khép vào nhau còn mũi chân xoay ra 1 góc 45 độ, hai tay đặt trên hông.

– Tiếp đến, hãy cong nhẹ hai gối nhún nhẹ xuống, đồng thời nâng hai gót chân chân lên. Giữ như vậy trong 5 giây, sau đó hạ xuống.

– Lặp lại động tác 15 lần.

6. Tư thế kim cương

– Chuẩn bị: nằm ngửa trên thảm tập, hai chân khép vào, hai tay duỗi thẳng hai bên hông.

– Nâng hai chân thẳng trên hông,chú ý giữ cho hai gót chân khép vào nhau còn hai bàn chân gập lại và mũi chân hướng ra 1 góc 45 độ.

– Tiếp đến, bạn cong hai gối sang hai bên đồng thời ép 2 gót chân vào nhau.

– Thực hiện động tác 10 lần rồi.

7. Tư thế kim cương sau

– Tư thế chuẩn bị như động tác kim cương phía trên.

– Từ tư thế này, bạn hãy duỗi hai chân sang hai bên càng xa càng tốt, chú ý để chân thẳng, tránh làm cong đầu gối.

– Sau đó ép chặt các cơ đùi và khép hai chân lại duỗi thẳng trên hông.

– Lặp lại 15 lần, sau đó đổi thứ tự các bước (duỗi chân, cong đầu gối, tư thế ban đầu) để thực hiện.

Chăm chỉ thực hiện các động tác này mỗi ngày, chỉ trong khoảng 1 tháng, vòng 3 sẽ cong vút và săn chắc tự nhiên để bạn hoàn toàn tự tin khoe dáng với đủ kiểu trang phục.

Nguồn: St

CHIA SẺ BÀI NÀY
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep