15 Phút cho bài tập cho eo thon tại NHÀ

Bằng những bài tập trong tư thế nằm cũng giúp nàng có được vòng eo thon một cách nhẹ nhàng.

1. Gập bụng

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả.

Cách tập:

Trong tư thế nằm. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu

Dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng

Hạ chân xuống không chạm sàn

Lặp lại trong 1 phút

2. Plank

Plank đang là “cơn sốt” gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Cách tập:

Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống

Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân

Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng

Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp

Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút

3. Co duỗi chân

Nếu như bạn đã “kiệt sức” với bài tập plank ở trên thì đây chính là bài tập xả hơi tốt nhất.

Cách tập:

Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau

Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

4. Crossover combo

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách tập:

Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu

Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Lưu ý gì để bài tập cho eo thon, bụng phẳng phát huy tác dụng?

- Kết hợp luyện tập với những chế độ ăn kiêng hằng ngày (Chế độ ăn low carb, low fat,…)

-Luôn nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi luyện tập

-Giữ đúng tư thế (nhất là phần lưng và cổ) để lực đi vào nhóm cơ bụng

- Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập

- Chú ý thở sâu trong quá trình tập. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.

- Các bài tập gập người có thể không phù hợp với những nàng có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.

- Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện

- Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày. Kết quả giảm cân không thể xuất hiện với những người không có lòng kiên nhẫn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày ở những khung giờ nhất định. Nàng sẽ sớm quen với việc tập luyện thôi!

Trên đây là những bài tập eo thon, bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào nàng ơi!

Chúc các nàng sớm có được vòng eo lí tưởng!

Theo 365