5 động tác ngay trên giường để vòng eo con kiến “là chuyện nhỏ”

KENHPHUNU.COM | 20:00 , 07/12/2015

Học ngay 5 động tác thể dục cực dễ dưới đây để sở hữu vòng eo con kiến nhé các cô gái!

Động tác 1:

Bạn bắt đầu với tư thế nằm trên sàn, 2 chân chống lên sao cho bàn chân đặt cố định trên thảm, 2 tay đặt nhẹ sau gáy hoặc để hờ bên tai. Sau đó hít vào và nâng phần thân trên lên cùng lúc. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu để kết thúc. Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Lưu ý: hãy tập trung sử dụng cơ bụng khi thực hiện động tác để có hiệu quả tốt nhất và tránh dùng lưng, cổ dẫn đến đau lưng, cổ mà không có tác dụng.

Động tác 2:

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người. Sau đó từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng vài giây. Tiếp theo, hạ chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10-15 lần.

Động tác 3:

Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu. Tiếp theo bạn nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác 4:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Sau đó, lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Tiếp tục giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác 5:

Nằm sắp trên sàn, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón 2 mũi chân lên và giữ lưng, hông thành một đường thẳng. Mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác.

Theo Xaluan

CHIA SẺ BÀI NÀY