5 nguyên tắc giúp chị em lấy lại vòng eo chuẩn sau Tết

Nguyên tắc 1:

Tập trung vào tổng số cân nặng và tìm cách cắt giảm lượng calo. Để giảm mỡ giữa eo và hông, bạn cần phải giảm cân toàn bộ cơ thể bởi vì giảm tại một điểm cụ thể là không thể. Cắt bỏ 500 calo từ chế độ ăn uống một ngày sẽ giúp bạn mất khoảng 0,5 kg một tuần.

"Ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn và khoai tây chiên, cũng như các loại đường tinh chế trong đồ uống và món tráng miệng ngọt làm bạn tăng cân không lành mạnh", Sangeeta Kashyap, MD, một bác sĩ nội tiết tại Cleveland Clinic cho biết, “Hãy kết bạn với các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chúng có đầy đủ các chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và do đó có thể thực sự ngăn chặn chất béo bụng”.

Nguyên tắc 2:

Bắt đầu một ngày với một bữa sáng bổ dưỡng. Bỏ qua bữa ăn sáng để giảm cân có thể gây phản tác dụng, dẫn đến tình trạng quá đói sau đó sa đà vào việc ăn tất tần tật những gì xung quanh mình hoặc những gì đang thèm.

Ngăn chặn điều này xảy ra bằng cách lên kế hoạch ăn những bữa ăn lành mạnh, chẳng hạn như một món trứng tráng rau, bột yến mạch với sữa ít chất béo hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạnh nhân quét lên trên.

Tập trung vào các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu chất xơ và protein vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nguyên tắc 3:

“Tích hợp” đồ ăn nhẹ lành mạnh vào kế hoạch chế độ ăn uống. Mục đích là ăn đủ để giúp bạn không quá đói và tránh ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Ăn đồ ăn nhẹ 2 - 3 giờ sau bữa ăn chính hoặc ngay sau khi bạn bắt đầu cảm thấy đói.

Nguyên tắc 4:

Tập thể dục để giảm cân ở eo và hông. Chạy, đạp xe, tập Gym, leo cầu thang, leo núi, chèo thuyền và thể dục nhịp điệu… là tất cả các môn tốt cho tim mạch và giúp giảm cân nhanh vì chúng đốt cháy calo và tác động đến các cơ bắp ở eo và hông.

Chọn một môn thể thao mà bạn thích và kiên trì theo đuổi nó. Bắt đầu với những bài tập khởi động giúp làm ấm người lên, sau đó tập luân phiên qua lại giữa cường độ cao và thấp.

Ví dụ, chạy nhanh trong 20 giây và chạy bộ chậm trong 40 giây. Mục tiêu là tập 45 - 60 phút và tập 3 ngày một tuần.

Nguyên tắc 5:

Thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh giúp cơ thể săn chắc. Tập các bài tập như squats, lunges, crunches…. Mục tiêu là tập 1-3 hiệp, 8 đến 12 lần lặp lại và tập luyện ba ngày một tuần vào những ngày không tập cardio.

Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, những người hoàn thành một bài tập luyện cường độ cao bị mất chất béo bụng nhiều hơn so với những người “đi theo” kế hoạch cường độ thấp (trong thực tế, các bài tập cường độ thấp không tạo sự thay đổi đáng kể nào cả).

"Bạn cần phải tập thể dục ở cường độ cao nếu mục tiêu cuối cùng là để đốt cháy nhiều calo hơn", Natalie Jill, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại San Diego, California cho biết.

Nguồn: 24h