5 Tư thế Yoga trên giường trước khi ngủ giúp ngủ ngon eo thon đùi gọn

KENHPHUNU.COM | 16:00 , 21/02/2018

Nếu quá bận rộn không có thời gian luyện tập thì tranh thủ trước khi ngủ chị em tập ngay những động tác đơn giản này nè.

Tư thế này sẽ giúp vùng bụng, cơ tay, cơ chân săn chắc. Chuẩn bị với động tác nằm ngửa , 2 chân thẳng khép lại, tay để dọc người. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, dùng tay kéo sát gối ép vào bụng, hít sâu và giữ khoảng 60 rồi thở ra trở lại ban đầu.

Mô phỏng theo chiếc thuyền với lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân, tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đùi, giảm mỡ thừa. 2 tay vươn lên chạm vào bắp chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, giữ khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác lạc đà sẽ giúp cơ bụng, cơ lưng giãn ra, xua tan những mệt mỏi, căng thẳng, giảm đau lưng nhẹ.

tư thế

Ảnh minh họa

Chuẩn bị ở tư thế quỳ, trọng tâm ở đầu gối, 2 tay chống bên hông. Thở sâu, ưỡn người ra sau, thả tay xuống nắm lấy mắt cá chân., giữ im tư thếtrong vòng 20-30 giây và hít thở đều rồi nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu.

Chuẩn bị ở tư thế cúi gập người, trọng lượng toàn thân dồn về bốn điểm ở hai bàn tay và hai đầu gối. Hít vào, từ từ hóp cơ bụng vào, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Sau đó, hạ thấp lưng và thả lỏng cổ, thở ra nhẹ nhàng.

Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷ tay, thở ra, mở đầu cổ họng ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Tư thế rắn hổ mang này sẽ khiến cơ bụng săn chắc, bắp tay hết ngấn mỡ đấy nhé.

Tổng hợp

CHIA SẺ BÀI NÀY