Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Bài tập cho mặt thon gọn

KENHPHUNU.COM  | 12:00 , 16/06/2015

App hoa anh đào

Chuyển khí

Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, giúp má săn chắc, giảm phúng phính.

- Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây.

- Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây.

- Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10 – 15 lần.

Súc miệng

Dùng miệng hít không khí thật sâu, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.

Chu môi

Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng. Tập khoảng 10-15 lần.

“Mặt cá cười”

Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần.

Ngẩng mặt

Bài tập này giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.

Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng.

Xóa mỡ cằm

Bài tập này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm.

- Dịch chuyển môi dưới lên môi trên càng gần mũi càng tốt. Giữ yên 15 giây.

- Lặp lại động tác mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.

Há miệng

- Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên. Có thể tập 15 lần.

- Các cơ mặt sẽ duỗi tối đa và dần dần cơ sẽ rắn chắc.

Hóp má

- Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây.

- Lặp lại động tác mười lần.

Ngoài ra, khi uống nước nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

Hít khí

- Dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, má tự động bị hõm vào.

- Sau đó thở khí ra bằng miệng nhẹ nhàng và chậm rãi, giúp quai hàm căng chắc.

Đẩy mặt

- Đặt cả hai ngón tay trỏ và giữa lên hai bên xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt.

- Há miệng thành dạng oval dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Nhướng mày

- Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước.

- Lặp lại động tác năm lần.

Duỗi cơ mặt

- Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng.

- Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần.

Thư giãn

- Hãy ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm.

- Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả.

Le lưỡi

Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên.

- Thở không khí ra hết qua miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt.

- Mở mắt to và thả nắm đấm ra. Lặp lại ba-bốn lần.

 VĂN KHÁNH

(Theo Stylecraze)

Nguồn: phunuonline

CHIA SẺ BÀI NÀY
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep