Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Mông bị lõm 2 bên phải làm sao đây?

KENHPHUNU.COM  | 19:00 , 16/03/2018
Mông bị lõm 2 bên phải làm sao đây?

Mông bị lõm 2 bên là một trong những nhược điểm vòng 3 hiếm gặp. Tuy nhiên việc khắc phục lại không quá khó khăn.

App hoa anh đào

1. Thế nào là mông bị hóp 2 bên?

Thông thường mông của chúng ta sẽ có hình dạng hơi bè một chút, phần cơ mông cao nhất được vun đầy căng tròn. Nhưng đối với những trường hợp mông bị hóp hai bên thì mông của bạn sẽ không có được hình dáng tròn đầy như vậy. Cơ mông bị hóp vào không bè hoặc cao lên như bình thường.

Đối với những ai có vòng mông bị lõm hai bên như vậy thì việc chọn đồ rất khó khăn. Hầu như bạn sẽ không mặc được những bộ đồ ôm sát bó chặt vào cơ mông.

2. Cách khắc phục mông bị lõm hai bên với những bài tập đơn giản

Bài tập 1: Khắc phục hông bị hóp với tư thế nằm ngửa nâng mông và chân

Điểm căn bản của những bài tập này đánh vào cơ mông, lợi dụng sức căng của mông giúp vòng mông trở nên to tròn, săn chắcvà tăng kích thước vòng mông lên đáng kể. Khi kích thước vòng 3 tăng lên những khoảng hóp bên mông sẽ được căng lên.

– Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang, hít thở đều 1 cách thoải mái

– Dùng sức nâng chân và mông lên cùng 1 lúc sao cho từ gối thân người đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

– Co 1 chân lên  rồi thả trở lại, đổi cho chân kia

– Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập để nhanh chóng có 1 vòng mông săn chắc và quyến rũ

Bài tập 2: Động tác bước chân khắc phục mông bị hóp 2 hai bên

– Dụng cụ chuẩn bị:

+ Hai quả tạ 3kg

+ Một chiếc ghế dài hoặc bục gỗ thấp hơn chiều cao hông

+ Dây chun tập

+ Một quả bóng nhỏ (bóng cao su, bóng tập Pilates hay bóng đá đều được)

– Cách thực hiện bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên:

+ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

+ Giữ một quả tạ bên tay phải và nâng lên vào, chân lùi ra sau, đầu gối khuỵu xuống thấp hẳn. Đầu gối phía trước không đổ quá sâu che hết các ngón chân.

+ Hít thở thật sâu, mông hóp lại, thu chân về. Lặp lại động tác 9 – 10 lần, đổi bên chân, đổi tay cầm tạ

Bài tập 3: Nằm ngửa nâng chân khắc phục mông hóp hai bên

– Tư thế nằm ngửa người, hai chân co lại 1 cách tự nhiên, 2 tai dang rộng 2 bên làm điểm tựa

– Đưa 1 chân lên cao rồi dùng lực của 2 vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông lên sao cho chân , thân, người tạo thành 1 đường thẳng.

– Thực hiện động tác này 4 lần/ buổi tập trước khi đi ngủ

– Tập đều đặn hàng ngày chỉ sao khoảng vài tháng, bạn sẽ nhanh chóng có 1 vòng mông to, tròn, kích thước mông được cải thiện đáng kể

Mông bị hóp 2 bên chủ yếu là do lượng chất béo không đáp ứng đủ hoặc cơ mông quá nhỏ. Bạn cần tăng cường thêm lượng chất béo và lượng đạm phù hợp để phần cơ mông được săn chắc. Khi phần cơ được lấp đầy bạn sẽ có được vòng 3 căng tròn như ý muốn.

Chúc các bạn có một vòng 3 thật quyến rũ nhé!

CHIA SẺ BÀI NÀY
  • tag
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep