Nâng ngực ngay tại nhà với 3 bước cực đơn giản

1. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Phytoestrogen 

Hãy bổ sung lượng thức ăn giàu phytoestrogen để có thể tăng kích thước vòng ngực tự nhiên và nhanh chóng. Không chỉ có vậy, chất phytoestrogen còn giúp ngực săn chắc và chống lại các rối loạn tiền liệt tuyến, ung thư vú, bệnh tim…

Vậy nên bạn hãy bổ sung các loại thực chứa nhiều Phytoestrogen như:

- Các loại hạt: hạt dẻ, hạnh nhân, vừng, điều, óc chó…

- Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mạch, lúa mì, gạo lứt, ngô…

- Sản phẩm từ đậu nành: sữa đậu nành, đậu phụ, dầu đậu nành.

- Các loại thịt: cá hồi, thịt gà..
- Rau củ quả: táo, dưa hấu, dưa chuột, đào, mận,củ cải, cà rốt…
2. Bài tập kích thích vòng 1

Thực hiện các bài tập ngực thường xuyên và đúng cách cũng là bí quyết giúp vòng 1 tăng size và trở nên săn chắc, chống chảy xệ và dáng thon gọn hơn.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy vào tường chính là bài tập hiệu quả giúp kích thích vòng 1 hiệu quả, dễ thực hiện và không gây tác dụng phụ

Thực hiện:

- Đứng thẳng trước tường, hai chân chụm lại.

- Dùng bàn tay chống đẩy với tường.

- Thực hiện lần lượt từ tay trái sang tay phải rồi cả hai tay.

- Chống đẩy 20 cái mỗi lần vào buổi sáng, tối.

Khi thực hiện chống đẩy nên tập trung chủ yếu vào phần ngực, áp dụng thường xuyên bạn sẽ thấy vòng 1 được cải thiện rõ rệt. Không chỉ có vậy bài tập này còn giúp tăng cường cơ vai, tay để thân hình thon gọn và cân đối hơn.
Bài tập khuỷu tay

Thực hiện:

- Đặt cánh tay về phía trước.

- Mở rộng cánh tay về phía sau càng nhiều càng tốt.

- Quay lại tay trở về phía ban đầu.

- Lặp lại động tác 15-20 lần, thực hiện quá trình từ từ và tập trung vào hơi thở.

Bài tập khuỷu tay sẽ giúp vòng 1 được tăng kích thích tối đa khi mở rộng khuỷu tay. Hãy thực hiện bài tập này càng nhiều càng tốt để vòng 1 nở nang hơn.
3. Massage ngực

Massage ngực chính là cách giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên và hiệu quả nhất.

Thực hiện:

- Xoa 2 lòng bàn tay với nhau để sinh ra nhiệt và lượng.

- Sau khi xoa tay khoảng 10-15 giây thì đặt chúng lên ngực.

- Xoa ngực theo chiều từ kim đồng hồ với ngực phải và hướng ngược kim đồng hồ với ngực trái.

- Thực hiện khoảng 15 phút vào buổi sáng, tối. Khi massage hãy kết hợp với tinh dầu dừa để làn da ngực được mềm mại hơn.

Việc massage giúp tăng vòng 1 và máu lưu thông nhanh hơn. Ngoài ra vòng 1 cũng tránh chảy xệ, tăng độ đàn hồi và còn giảm được nguy cơ ung thư vú.