Bài tập kì diệu loại bỏ mỡ thừa ở lưng và nách hiệu quả

Bên cạnh mỡ bụng, mỡ lưng và mỡ 2 bên eo cũng là "những loại mỡ cơ bản" khiến vòng 2 của bạn "phình to" và xồ xề. Nếu có các bài tập plank, gập bụng cơ bản tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng thì cũng có những động tác tương tự tác động trực tiếp đến vùng mỡ 2 bên eo và lưng. Việc kết hợp thực hiện các động tác giảm mỡ bụng – mỡ eo – mỡ lưng sẽ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm vòng eo.

1. Nhảy dây

Nhảy dây là một bộ môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay của bạn vận động nhiều hơn. Từ đó, nó sẽ giúp làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa ở lưng hay nách. Các bạn lưu ý, khi nhảy dây chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. 

2. Vặn mình với tạ

- Bài tập này xuất phát từ môn đấm bốc, không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn 2 vai một chút. Co 2 cánh tay về sát người.

- Vặn mình sang phải, đồng thời tay trái "tung" cú đấm sang phải. Tiếp tục với bên còn lại trong vòng 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.

3. Nâng tạ

- Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.

- Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.

- Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

4. Chống đẩy

Chống đẩy đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng lưng và dưới cánh tay. 

- Tư thế chuẩn bị chống đẩy, tay thẳng.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.

- Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

- Lặp lại động tác trong 45 giây.

5. Xoay người

Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

- Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy.

- Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải.

- Lặp lại động tác trong 45 giây.

6. Tư thế Superman

Động tác này có vẻ sẽ rất thích hợp với những người lười... bởi vì bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể giảm được mỡ lưng và nách.

- Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.

- Từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục.

- Lặp lại động tác 3 lần.

Theo Bestie