TOP 5 bài tập yoga cho bà bầu “đánh bay” mọi rắc rối thai kì

Yoga bầu từ lâu được phụ nữ Ấn Độ, Hàn Quốc và châu Âu áp dụng thường xuyên kể từ khi họ mang thai những tháng đầu tiên. Những lợi ích mà Yoga bầu mang lại không chỉ đánh bại stress, giảm đau mỏi mà các tư thế yoga cho bà bầu còn giúp các mẹ chuyển dạ dễ dàng hơn nữa.

1. TƯ THẾ SEAT SIDE BEND

Tư thế này giúp mở rộng khung xương chậu, nới rộng phần hông và vùng bụng. Điều đó rất quan trọng vì bạn cần thêm khoảng trống cho phần trên cơ thể vì lúc này bụng bạn đã bắt đầu to hơn và có thể tập tư thế này được rồi nhé các mẹ.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn cần nhẹ nhàng ngồi xuống thảm tập.

– Co chân trái lại vào bên trong cơ thể và duỗi chân phải ra ngoài.

– Đưa cánh tay phải lên trên chân trái

– Hít vào và đỡ phần thân trên, đưa tay trái lên trên và ngang qua đầu song song cùng chiều với chân phải.

2. TƯ THẾ TAM GIÁC (TRIANGLE POSE)

Tư thế hình tam giác (còn được biết đến là trikonasana) rất hiệu quả cho việc thư giãn tinh thần của các mẹ.

Đây được xem là tư thế tập yoga an toàn trong thai kỳ và bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế asana yoga này sau 14 tuần thai kỳ.

Lợi ích của tư thế tam giác:

–Tác động đến các cơ bắp, chân, vai, cánh tay; cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

–Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu.

–Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết.

–Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới.

–Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.

3. TƯ THẾ NGỒI THIỀN

Không những dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, chẳng hạn như:

– Làm dịu cơ thể, giảm stress và sự lo lắng.

– Kéo giãn đầu gối, mắt cá chân và chân.

– Củng cố sức bền của lưng, thư giãn cơ bắp.

Cách thực hiện:

# Ngồi khoanh chân, đơn giản dễ thực hiện nhất. Với tư thế này, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại, 2 tay bắt ấn tam muội hoặc thả lỏng trên đầu gối.

# Nhắm mắt vào, hít vào và thở ra thật sâu 1 cách chậm rãi và sâu. Tốt hơn là bạn nên ngồi dựa vào tường nếu không thể ngồi thẳng lưng trong 1 thời gian dài.

# Tư thế này cũng giống như tư thế ngồi thiền. Thực hành tư thế này ít nhất vài phút mỗi ngày trong thai kỳ sẽ giúp ích được mẹ và bé rất nhiều.

4. TƯ THẾ CAT-COW

Hầu như các mẹ bầu đều phải chịu đựng những cơn đau lưng trong suốt thai kỳ, cùng nhau xem qua tư thế Cat-Cow sẽ giúp các mẹ được những gì nhé.

– Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống.

– Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai.

Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa.

– Làm chắc bụng.

– Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu.

(Chống chỉ định cho các mẹ có vấn đề về cổ nhé)

Cách thực hiện:

# Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai

# Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn

# Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn

# Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống

5. TƯ THẾ EM BÉ (CHILD POSE)

Nếu mẹ nào muốn chuẩn bị thật tốt khi sinh thường thì đừng quên tập động tác này nhé. Đây là động tác mà bạn nên tập trung vào việc thả lỏng vùng mặt và thở sâu vào lưng – hai bài học quan trọng rất có ích giữa các cơn co thắt tử cung khi chuyển dạ.

Khi bụng bầu của bạn càng lớn, giữ cho ngón chân cái chụm vào nhau và nới rộng đầu gối ra để tạo khoảng trống. Tương tự như vậy, sẽ thoải mái hơn khi ngồi giơ chân lên cao, thay vì để hông của bạn lên mắt cá chân, hãy thử xem nhé. Chỉ cần nhớ là thả lỏng trán và tập trung thở sâu vào lưng.