Vòng 3 đảm bảo căng tròn, nhảy size ầm ầm nếu bạn thực hiện theo cách này

Squat là bài tập đem lại hiệu quả cao nhất trong các động tác thể hình, không khó thực hiện nhưng bạn cần 1 sức bền và tính kiên nhẫn thật tốt để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Bên cạnh việc làm vòng 3 trở nên căng tròn, săn chắc, bài tập này còn giúp bạn có được đôi chân và vòng eo thon gọn hơn nữa đấy!

Bài squat đúng chuẩn cho vòng 3 lý tưởng

- 2 chân dang rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài, lưng thẳng, ưỡn ngực về phía trước, hóp bụng lại.

- Từ từ hạ mông xuống thấp, càng sâu càng tốt, đồng thời đẩy mông ra sau, dùng đầu gối và chân giữ cơ thể, lưng vẫn thẳng.

- Mắt nhìn về phía trước, ưỡn ngực lên, bụng hóp lại, giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.

1. Squat truyền thống

Bạn thực hiện theo bài squat chuẩn khoảng 10 lần đối với người mới bắt đầu, sau đó tăng dần số lần lên. Bạn có thể cầm chai nước trên tay đưa ra trước ngực để tăng hiệu quả lên cao hơn.

2. Squat đá chân ra sau

- Đứng thẳng rồi đá chân ra sau, giữ cho lưng và chân thẳng.

- Động tác này hỗ trợ cho vòng 3 săn chắc, tăng kích thước mỗi ngày, giúp đùi thon gọn hơn.

3. Squat sumo

- 2 chân mở rộng như tư thế tập squat chuẩn, sau đó hạ mông xuống giống ngồi xổm, dồn lực vào phần đùi và mông.

- Bài tập này tác động nhiều lên mông cho bạn có được vòng 3 nở nang trông thấy.

4. Squat tư thế hẹp

- Khép 2 chân lại rồi từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra sau, lưng thẳng và hóp bụng.

- Động tác này gần giống tư thế “chiếc ghế” trong yoga giúp cơ mông phát triển, góp phần làm vòng 2 được thu nhỏ.

5. Squat bật nhảy

- Từ tư thế squat truyền thống bạn bật thật mạnh lên cao, 2 tay đưa ra sau, khi tiếp đất cần giữ được trọng lượng cơ thể.

- Động tác này tác động lên đùi, mông và cơ vai.

6. Squat vòng 3 cơ liên sườn

- Ở tư thế squat chuẩn, 2 tay để sau đầu rồi đứng dậy, đưa 1 chân lên chạm với khuỷu tay, 1 chân làm trụ.

- Đổi chân liên tục. Bài tập này có tác dụng gấp đôi giúp đánh tan mỡ bụng, làm “bờ mông” thêm săn chắc và tăng size hiệu quả.

7. Squat cố định lưng

- Đưa 1 chân ra sau, chân trước hạ xuống vuông góc, chân sau trùng xuống, căng cơ mông.

- Lưng thẳng, động tác này sử dụng cơ đùi, cơ mông, không nghiêng vai.a

Nguồn: Tổng hợp