Vòng 3 sẽ trở nên săn chắc, lên size ầm ầm với những bài tập đơn giản mà ai cũng làm được

KENHPHUNU.COM | 06:00 , 01/08/2016

Thật là 1 khuyết điểm lớn nếu vòng 3 quá nhỏ và chảy xệ, cùng tham khảo ngay bài tập dưới đây cho bạn thân hình hoàn hảo nhất có thể nhé!

Quan trọng không kém vòng 1, vòng 3 căng tròn và săn chắc sẽ khiến bạn trở nên quyến rũ, hấp dẫn một cách trọn vẹn. Hãy tập ngay những động tác dưới đây để sớm sở hữu thân hình “vạn người mê” bạn nhé!

1. Đi bộ

Mỗi bước đi của bạn đều tác động đến bó cơ ở mông, do đó việc đi bộ đơn giản, đạp xe hoặc đi cầu thang bộ mỗi ngày cũng góp phần cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc hơn.

Thay vì đi từng bậc thang 1, bạn hãy đi 2, 3 bậc 1 lần bước để cơ mông được hoạt động nhiều hơn. Đây cũng là cách đơn giản cho bạn có được cặp mông căng, gọn.

2. Kẹp bóng vào chân

Bước 1: Ngồi thoải mái trên mặt phẳng, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay chống ra phía sau.

Bước 2: Đặt 1 quả bóng vào giữa 2 đầu gối, dùng lực ép chặt quả bóng lại, đếm đến 10 thì thả ra.

vong-3-blogtamsuvn2

Thực hiện động tác này nhiều lần, bạn có thể áp dụng khi ngồi trên ghế ngay cả lúc đang trên cơ quan làm việc nữa đấy!

3. Bài tập ếch

- 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó bạn ngồi xổm xuống rồi nâng hông lên cao hơn.

- Động tác càng chậm rãi càng đạt hiệu quả cao, thực hiện liên tục sẽ khiến cơ mông và đùi được hoạt động ở mức tối đa. Làm hết sức bạn có thể để tăng dần hiệu suất qua từng ngày.

4. Squat

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông rồi từ từ hạ thấp mông xuống, chân vẫn vuông góc với sàn nhà.

- Lưng thẳng và khi bạn cảm nhận như mình đang ngồi trên 1 chiếc ghế thì đứng lên rồi lặp lại động tác này nhiều lần.

- Tập liên tục đến khi bạn thật sự thấy mệt thì thôi.

5. Bài tập cây cầu

- Nằm ngửa, 2 chân rộng bằng hông, thu về sát mông, 2 tay úp xuống sàn nhà.

- Từ từ nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần.

Không cần những thiết bị đắt tiền hay phải đến các trung tâm thể hình, giờ đây bạn hoàn toàn có thể tự mình khắc phục nhược điểm vòng 3 ngay tại nhà, trong những hoạt động thường ngày một cách dễ dàng.

Chúc bạn thành công!

Theo Lựu Nguyễn/Một Thế Giới

CHIA SẺ BÀI NÀY