Vòng 3 xẹp lép cũng nở ra, căng tròn hơn cả độn khiến chàng nhìn không rời mắt nhờ làm điều đơn giản này

KENHPHUNU.COM | 10:00 , 09/11/2017

Chỉ cần vòng 3 nở nang, cong đẹp là bạn đã ghi được điểm quyến rũ rồi đấy. Cùng thực hiện bí quyết cải thiện vóc dáng trở nên lôi cuốn như thế này nhé!

Bạn cảm thấy ngưỡng mộ những người con gái khác có bờ mông cong hút mắt và tự hỏi liệu họ làm gì, ăn gì để có được nét gợi cảm đó? Đây chính là câu trả lời mà bạn muốn biết. Chỉ cần thực hiện nghiêm túc trong 1 tháng bạn sẽ thấy vòng 3 tăng lên chuẩn đẹp, đôi chân, vòng 2 của mình cũng được thu nhỏ, thon gọn xuất sắc đấy.

Ảnh minh họa

1. Thực phẩm cần bổ sung

- Trứng: Chúng rất giàu protein, giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, có thể coi đây là nguồn thực phẩm hàng đầu cho việc phát triển vòng 3 thêm săn chắc, căng mẩy.

- Cá, thịt gà, thịt bò.

- Khoai lang, rau bina, quả bơ, chuối.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, hàm lượng protein cao sẽ làm giảm Cholesterol trong máu.

Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, bạn cần tránh những đồ ăn nhanh như pizza, kfc, khoai tây chiên rán vì chúng sẽ làm hỏng vóc dáng, khiến mông bị “xập xệ” rất nhanh.

2. Bài tập

Động tác 1: Đầu tiên, bạn nằm ở tư thế thoải mái. 2 chân gập lại rồi từ từ nâng mông cao hết cỡ, đồng thời đưa 1 chân lên, giữ nguyên 5 giây và lặp lại động tác. Áp dụng mỗi ngày 15 – 20 phút.

Ảnh minh họa

Động tác 2: Kết hợp với quả bóng tập, bạn đặt chân lên bóng và nâng mông lên khoảng 5 giây rồi co chân vuông góc với bóng. Khi tập phải gồng người chặt để giữ bóng cố định, giúp siết chặt cơ bụng, đùi, mông.

Ảnh minh họa

Động tác 3: Bạn có thể kết hợp với 2 quả tạ hoặc để tay không thực hiện. Bạn ở tư thế squat 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay cầm tạ, từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra sau rồi đứng thẳng dậy, đưa tay về phía trước. Lặp lại 10 lần.

Ảnh minh họa

Động tác 4: Bạn đứng thẳng thoải mái, hạ thấp người xuống như ngồi xổm, mông đẩy ra sau, giữ nguyên 5 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện chuỗi động tác liên tục để tác động vào toàn thân như tay, đùi, chân và mông.