7 NGÀY ĂN THEO THỰC ĐƠN NÀY, GẦY ĐẾN MẤY CŨNG PHỔNG PHAO HỒNG HÀO

1. Ngày thứ nhất

Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 quả chuối.

Giữa buổi: Ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 2 bát cơm, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 quả dưa chuột, 1 ly sinh tố chuối.

Canh giò heo bí đỏ.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 2 bát cơm, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.

2. Ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa

Giữa buổi: 1 ly bơ dằm

Buổi trưa: 2 bát cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 quả chuối

Giữa buổi chiều: 1 bát yến mạch

Buổi tối: 2 bát cơm, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

3. Ngày thứ 3

Buổi sáng: 1 tô phở bò, 1 ly sữa tươi

Giữa buổi: 2 cái trứng luộc

Buổi trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi

Thịt kho trứng thật ngon.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh

Buổi tối: 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

4. Ngày thứ 4

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối

Giữa buổi: Uống 1 ly chocolate nóng

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 bát cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi

Giữa buổi chiều: Một ly nước ép trái cây tùy thích

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sa bô chê

5. Ngày thứ 5

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa

Buổi trưa: 3 bát cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín.

Buổi tối: 2 bát cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau bina

6. Ngày thứ 6

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây. Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch

Buổi trưa: 3 bát cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sa bô chê

Món đu đủ hầm xương.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc

Buổi tối: 3 bát cơm, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

7. Ngày thứ 7

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín

Giữa buổi: Ăn nhẹ một ít salad rau củ

Buổi trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa. 

Tuân theo thực đơn này trong 7 ngày, bạn sẽ thấy tự tin hơn khi đứng trên bàn cân. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Bestie.vn