Ăn tinh bột, hạn chế trái cây mới giảm cân tốt nhất

Theo nhiều người rỉ tai nhau, muốn giảm cân hiệu quả cần kiêng tinh bột, chia bữa ăn thành những bữa nhỏ. Theo các nhà nghiên cứu, điều này là quan niệm sai lầm.

Để thực hiện giảm cân tốt nhất, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rã được vấn đề.

1. Kiêng trái cây ngọt, không kiêng cơm

Để giảm cân, đa số chị em đều thay ăn cơm bằng một số đồ ăn vặt, trái cây để giảm cân mà không biết rằng, ăn nhiều trái cây ngọt cũng sẽ dẫn tới việc tăng cân.

Trái cây có loại có năng lượng cao, ngọt như xoài, cam, bơ, dừa và đặc biệt là nho khô, mít sấy ăn nhiều vẫn có thể gây tăng cân. Hàm lượng calo và đường trong các loại quả này rất cao. Bạn có thể ăn mỗi ngày 300-500g các loại trái cây giàu chất chống ôxy hóa, năng lượng thấp, ít đường như táo, kiwi, bưởi, dâu tây… Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều các loại quả chua, sẽ dễ dẫn đến dư axit, hại dạ dày.”

Một số loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột như cơm, khoai, mì… giúp cơ thể trao đổi chất và năng lượng tốt hơn. Nếu nhịn ăn một số loại thức ăn này để giảm cân sẽ khiến cơ thể thiếu chất, rối loạn tiêu hóa, rối loạn chất dinh dưỡng.

Nhịn ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột, đặc biệt là cơm là điều hoàn toàn sai lầm. Khi nhịn ăn quá lâu các thực phẩm chứa tinh bột sẽ dẫn đến thiếu chất, cơ thể rối loạn tiêu hóa, rối loạn chất dinh dưỡng.

Chính vì vậy, chúng ta không nên có suy nghĩ kiêng ăn tinh bột để giảm cân mà phải có kế hoạch tỉ mỉ để đạt mục tiêu của mình.

2. Chia nhỏ bữa ăn trong 1 ngày là sai lầm

Việc ăn chia thành nhiều bữa trong ngày là hiểu lầm thường gặp nhất ở những người đang giảm cân. Việc này sẽ làm cho dạ dày tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nhanh hơn. Vì thế, lượng thức ăn nạp vào tuy ít nhưng cơ thể hấp thu tất cả các chất dinh dưỡng, năng lượng nạp vào sẽ nhiều hơn bình thường. Đặc biệt, tổng lượng thức ăn chia nhỏ thành 5-6 buổi nếu không tính toán sẽ lớn hơn lượng thức ăn 3 buổi bình thường, điều này sẽ dẫn đến tăng cân nhanh hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần ăn 3 bữa chính trong ngày bạn đã được cung cấp đầy đủ chất. Không cần bỏ bữa sáng mà sau một đêm ngủ dậy, cơ thể cần nhiều năng lượng giúp đảm bảo các hoạt động, hiệu quả công việc sẽ cao hơn. Buổi sáng và buổi trưa cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tạo ra năng lượng để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Buổi tối có thể ăn ít lại và tránh ăn quá khuya.

3. Kế hoạch giảm cân phải rõ ràng

Do tâm lý tập thể dục sẽ giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể nên nhiều người tự cho phép mình ăn uống thoải mái hơn. Đây là quan niệm sai lầm. Thực tế, một buổi chạy bộ tốc độ trung bình khoảng 30 phút chỉ đốt cháy chừng 160 calo (tương ứng với mức năng lượng có trong 1 hũ sữa chua). Vì thế, ăn uống thả phanh sau tập thể dục dễ tăng cân.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả cần kéo dài 3 tháng và được thực hiện nghiêm túc mỗi ngày.

Trên đây là một số gợi ý để bạn giảm cân hiệu quả nhất, nhanh nhất.

Chúc bạn thành công!

Theo phununews.vn