Bà mẹ 80kg ở Hà Nội chia sẻ bí quyết lấy lại vòng eo 66cm sau sinh

Vòng eo của mình giờ cũng còn khoảng 66-67 cm. Do mình tập trung tập bụng nhiều nên bụng đỡ mỡ rồi. Mình tập từ năm ngoái nhưng chưa theo các bài tập chuẩn. Ba tháng gần đây mình mới tập cẩn thận và nghiêm túc hơn.

Hình ảnh của bà mẹ một con

Đầu tiên nếu bạn đã xác định tập luyện thì cần nhất kiên nhẫn nhé. Ăn uống thì hạn chế tinh bột, đồ chiên rán dầu mỡ, đồ ngọt. Mình nhịn hẳn cơm chắc khoảng nửa năm nay rồi vì ăn cơm mình thấy béo bụng nhanh lắm. Giờ chế độ ăn một ngày của mình thế này: sáng ăn bún hoặc phở; trưa ăn thịt luộc rau xanh và tối cũng thế. Bữa tối phải trước 7g nhé và tuyệt đối không ăn đêm bất kỳ thứ gì. Các bạn có thể chia thành nhiều bữa trong ngày nhé. Mình khuyến khích ăn ức gà, thịt bò, hoa quả thì chọn loại ít đường nhé. Việc ăn uống của các bạn quyết định 70% đó.

Dưới đây mình sẽ chia sẻ về các bài tập mình thấy hiệu quả.

Vòng eo nhỏ và cơ thể săn chắc của Nguyên Giang

Với những bạn muốn giảm cân, cơ thể vẫn đang quá nhiều mỡ thừa thì chạy bộ và đạp xe nhé. Chạy bộ máy ở phòng tập thì cứ mỗi ngày 30 phút, mình hay chạy tốc độ khoảng 9,0. Các bạn cứ theo dõi mỗi ngày đốt được khoảng 300 đến 500 calo là ổn. Các bạn không cần thiết chạy nhanh quá nhé và đừng để chế độ leo dốc vì có thể làm to chân. Đạp xe thì để mức nhẹ nhất, đạp càng nhanh càng tốt.

Tiếp theo là bài tập giảm mỡ bụng. Mỗi ngày cố gắng gập bụng khoảng 200 300 cái. Những ngày đầu mình cũng chỉ 20 30 cái một ngày thôi. Nhưng dần dần cố gắng rồi tăng lên dần. Nếu các bạn đến phòng tập thì hỏi quản lý hoặc huấn luyện viên cách lên bụng cho đúng. Mình thấy rất nhiều người bị sai động tác nên dù tập nhiều nhưng cũng không có tác dụng gì cả mà còn bị đau lưng. Nếu tự tập ở nhà thì các bạn lên mạng tìm kiếm các video hướng dẫn cho đúng nhé. Động tác tập này mình thấy lên cơ rất nhanh. Các bạn đừng lo múi bụng, con gái không lên dược 6 múi như con trai đâu.

Một động tác khác nữa có tên là plank. Động tác này cũng giúp bụng phẳng nhanh. Các bạn nhớ kết hợp thêm chạy bộ mỗi ngày nhé vì chạy bộ giúp rút mỡ bụng rất nhanh.

Bài tập tiếp là tăng size mông. Động tác xếp đầu bảng là squat nhé. Các bạn tìm kiếm trên mạng có rất nhiều hưỡng dẫn tỉ mỉ, rõ ràng. Bài tập này mình nhận thấy thì tạ càng nặng mông càng lên nhanh nhé. Bài tập này giúp mông cao săn và to.

Vòng eo chuẩn cô nàng tự tin diện áo croptop

Tóm lại, khi bắt đầu tập luyện, cái đầu tiên bạn cần là kiên trì. Đừng tập ngày một ngày hai rồi lại nghỉ. Chịu khó tìm hiểu các động tác, kiên nhẫn tập luyện, dần dần sẽ thấy kết quả như mong đợi. Tập các bài tập này các bạn đừng lo lên cơ bắp hay người thô nhé. Con gái tập gym chỉ có người đẹp trở lên thôi.

Nguyên Giang/Hà Nội/Nguồn: Phununews