Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Bài tập hóp mở sôi động, không tốn sức giúp eo thon, ngực nở, vòng 3 tăng bất ngờ

KENHPHUNU.COM  | 16:00 , 01/09/2018
Bài tập hóp mở sôi động, không tốn sức giúp eo thon, ngực nở, vòng 3 tăng bất ngờ

Chỉ cần thực hiện bài tập này trong vòng 1 tuần liên tục, bạn sẽ thấy không những eo nhỏ lại rõ rệt mà cơ ngực, cơ mông cũng nảy nở hơn hẳn đấy!

App hoa anh đào

Cuộc sống bận rộn khiến phụ nữ ít có thời gian hơn trong việc chăm sóc bản thân mình, thêm vào đó là công việc văn phòng phải ngồi nhiều, kéo theo căng thẳng, stress khiến mỡ bụng tích tụ, việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn. Thay vì phải đến phòng tập mỗi ngày, nhiều chị em đã lựa chọn giải pháp đơn giản hơn: bài tập hóp mở tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng, tay/chân, khiến cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Một số động tác hóp mở giảm mỡ bạn có thể thực hiện như sau:

Động tác 1: Đứng thẳng người trước gương, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước đùi rồi liên tục lắc phần hông lần lượt sang hai bên với động tác dứt khoát. Chú ý lắc đều cả 2 bên, dồn lực mạnh để cơ eo giãn ra vùng bụng nóng lên giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 2: Tương tự như trên, bạn đặt hai tay ngang lên song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới rồi đánh eo liên tục về phía trước và phía sau. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực lên cao, gập và kéo giãn cơ theo điệu nhạc.

Động tác 3: Cứ thực hiện như vậy và thay đổi độ cao của tay dần lên phía trên, đánh mạnh rộng dần cả 2 bên để tác động lực đều vào cơ bụng, cơ ngực và phần cơ đùi. Hai tay thay đổi linh hoạt từ cao xuống thấp, từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, từ phía sau ra phía trước kết hợp với hóp mở bụng, lắc nhịp nhàng theo nhạc.

Lưu ý để tập hóp mở bụng thành công:

Trước khi tập: Bạn nên tiến hành làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động nhẹ nhàng như nâng cao đùi, đi bộ, xoay khớp tay/chân,… Ban đầu có thể chưa quen thì thực hiện chậm với khoảng 3-5 phút/lần nhưng dần dần hãy nâng mức độ dứt khoát, tốc độ tập và thời gian lên để mang lại hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả nhất. Những động tác dứt khoát, mạnh mẽ nhưng cũng vô cùng mềm dẻo không chỉ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà còn là biện pháp thải độc cơ thể, hỗ trợ làm đẹp da, giải tỏa tinh thần rất tốt đấy!

Tuy là bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại có khả năng đốt cháy calo cực kì tốt, do đó trước khi tập bạn nên ăn nhẹ để tránh bị cồn ruột vì đói. Ưu tiên những món đồ khô, tránh ăn đồ nước và uống quá nhiều nước có thể gây đau bụng, ảnh hưởng đến quá trình tập.

Trong khi tập: Hóp mở bụng đúng cách, nhịp nhàng sẽ khiến các bó cơ được vận động, trở nên săn chắc, không còn ‘’khoảng trống’’ để mỡ thừa len lỏi vào bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Khi tập, bạn phải hít thở sâu, kể cả tập nhiều đến đâu mà không hít thở sâu thì cũng không mang lại kết quả.

Khi tập xong: Nên uống nước hoặc ăn hoa quả như dưa hấu, kiwi,… để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập. Ngoài ra, hãy dành 5-10 phút để nghỉ ngơi trước khi tiến hành làm việc khác.

Tập thể dục giảm cân đòi hỏi sự kiên trì nhất định, dù chỉ tập 15 phút mỗi ngày nhưng phải đảm bảo tần suất đều đặn mới mang lại hiệu quả cao. Do đó, hãy chịu khó và đừng vội nản vì mới tập 1,2 buổi sẽ rất mệt mỏi, đau nhức do cơ thể chưa quen với cường độ vận động liên tục như vậy. Nhưng từ ngày thứ 3 trở đi, bạn sẽ quen ngay thôi, thậm chí còn bị ‘’nghiện’’ đấy!

CHIA SẺ BÀI NÀY
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep