Bài tập squat 10 phút tại nhà cho người mới bắt đầu

KENHPHUNU.COM | 11:00 , 08/10/2015

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 3 thì hãy tham khảo bài tập squat này nhé! Mình cũng vừa mới xem và muốn chia sẻ cho cả nhà cùng biết.

Hi cả nhà, mình thấy dạo này có rất nhiều bài tập squat được chia sẻ rộng rãi trên các trang mạng xã hội nên cũng tò mò xem thử. Cá nhân mình thấy bài tập của Camilla Elden khá hay mà lại rất đơn giản, để tham khảo thêm bạn có thể vào Instagram của chị này để xem nhé: @camillaelden

Dưới đây mình xin trích lại một số những động tác squat do chị í hướng dẫn nhé! Mong là qua bài tập này, các bạn có thể tăng vòng 3 đúng như ao ước.

Kỹ thuật đứng lên ngồi xuống:

1. Đứng ở tư thế thăng bằng, hai chân rộng bằng vai.

2. Từ từ gập chân, hạ thấp phần thân dưới, lực dồn vào cuối lưng, giữ vai và lưng thẳng.

3. Cằm hướng lên trên, ngực nở, bụng hóp lại, mắt nhìn phía trước.

4. Ngồi xuống thấp nhất có thể. Lúc đầu bạn có thể thấy hơi khó nhưng luyện tập nhiều sẽ quen dần.

5. Dùng lực gót chân đẩy người đứng lên.

Kỹ thuật nâng chân:

1. Đứng hai chân mở rộng bằng vai, chân phải từ từ đá ra sau và đá lên cao, để mu bàn chân lên ghế (hay một vật gì đó có mặt phẳng rộng và cao vừa tầm), dồn trọng tâm vào chân trước.

2. Từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối chạm hoặc gần chạm xuống sàn.

3. Đẩy người đứng thẳng và thu chân về. Lặp lại bài tập với chân trái

Kỹ thuật sải chân:

1. Đứng thẳng, so vai, lưng thẳng và cằm hơi hướng lên, mắt nhìn thẳng phía trước.

2. Bước một chân lên phía trước, từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối của chân sau chạm xuống mặt sàn. Chân trước tạo một góc 90 độ. Sau đó quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại bài tập với chân còn lại.

Kỹ thuật đá sau: