Bí quyết giảm cân nhanh 3kg trong 7 ngày

Phương pháp này còn được cô nàng đảm bào là không gây hoa mắt, chóng mặt, không đói, không gây mụn nữa đấy!

- Sáng 5h-6h tập erobic 45p, đánh bụng bằng máy 15p hoặc tập gập bụng. Kết thúc uống 1 chai nước khoáng 500ml.

- Chiều đi bộ leo núi thật ra là đồi hơi dốc 1 tí, hoăc đi bơi nhanh, cả đi cả về khoảng 45p (tính kả thời gian ngồi nghỉ 15p)

Thực đơn:

► Ngày 1:

- Bữa sáng:

2 trứng gà luộc + 1 củ carot luộc + 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi) đói ăn dưa chuôt hay táo.

- Trưa:

1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc (bí đao thái quân cờ + thịt nac 100g cho vài nhánh hành khô vào xay nhuyễn nêm gia vị vừa ăn nấu nhừ song cho ít hành lá vào) + 1/2 miếng đậu phụ luộc + đậu que luộc. (nếu chỉ ăn canh bí đao nấu thịt ko thì càng tốt) + 1 quả táo.

- Tối :

1/2 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + táo (không ăn cơm càng tốt) canh và táo thì ăn tẹt ga.

Khi nào khát thì uống nước chanh ạ => nước chanh vừa giảm cân vừa đẹp da

► Ngày 2

- Sáng:

2 bánh tráng + 1 trứng tráng + dưa chột rau sống + nước chanh

- Trưa:

1/2 chén cơm + canh bí đỏ (bí ngô) nấu thịt + nộm củ đậu + nuớc chanh + 1 quả táo.

-  Tối :

Canh bí đỏ nấu thịt + táo ăn tùy thích.

► Ngày 3:

- Sáng:

1 trứng ốp + 1 lát bánh mì + salatd dưa chuột hành tây + nước chanh

- Trưa:

1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

- Tối:

Canh bấp cải buổi trưa + dưa hấu + nuớc chanh.

► Ngày 4 :

- Sáng:

Miến gà + rau sống + dưa chuôt ăn kèm + nước chanh

- Trưa:

1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc tùy thích + đu đủ chính nửa quả + nước chanh.

- Tối:

Su Su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

► Ngày 5 + ngày 6

Canh củ quả ăn cả ngày khi đói: củ cải trắng + bí đao + khoai tây + carot + xuxu thái quân cờ nấu nhừ cùng 100g thịt thăn lợn + hành ngò gia vị tùy thích + bưởi hay táo tùy thích + nước chanh.

► Ngày 7:

Chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần mọi người thích

Mọi người trong quá trình giảm cân có thể thay thế hoa quả khác như: táo, bưởi, cam, dâu tây, củ đậu, thanh long, dưa chuột, lê. cứ chọn loại quả mà mình thích ăn. Uống đủ 2l nước 1 ngày. Cố gắng tập td ít nhất 30p/ngày nhé.

Cùng xem thêm bài tập bụng dưới đây để cơ thể khi giảm cân thêm săn chắc và gọn hàng hơn.