Các bài tập yoga tăng sức mạnh, xua tan căng thẳng

KENHPHUNU.COM | 19:00 , 01/05/2016

Yoga là một tập hợp của vô số các tư thế, bạn sẽ không bao giờ phải tập một động tác đến hai lần. Mỗi động tác còn có biến thể khác nhau và khi bạn đã làm thuần thục mọi động tác rồi, bạn sẽ học tiếp một bước đệm mới để lên một bậc. Loại hình luyện tập này cho bạn cơ thể gọn gàng, săn chắc, khỏe khoắn mà không cần cơ bắp vạm vỡ. Nên thực hiện các bài tập yoga đơn giản sau đều đặn 2 đến 5 lần mỗi tuần.

Các động tác yoga phù hợp giúp bạn cán đích tất cả mục tiêu từ việc đốt calorie, tạo cơ cho đến xua tan căng thẳng.

1. Chống tay

Bắt đầu vào tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn và vai thẳng. Hai bàn tay đặt bằng phẳng và dang rộng bằng vai.

Chân đứng trên ngón chân, lùi dần cho đến khi hai chân thẳng và hai bàn chân cũng dang rộng bằng vai. Giữ cho vai, hông và gót chân thẳng hàng để cơ bụng và cơ bắp đùi trước hoạt động.

Xoay phần ngoài của cánh tay vào trong và phân đều sức nặng lên các ngón tay, mắt nhìn hơi qua khỏi đầu các ngón tay. Giữ vậy 10 nhịp thở.

2. Giữ thăng bằng

Từ tư thế chống tay, ngước mắt nhìn lên trên và giữ thẳng khung xương sườn, đá chân lên càng cao càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy các cơ căng ra. Giữ từ 1 đến 5 nhịp thở.

3. Chống tay một bên

Vào tư thế chống tay. Đưa lòng bàn tay trái vào giữa tấm thảm và nghiêng người qua một bên, dựa trên phần góc ngoài của bàn chân trái. Đặt chân phải trên chân trái.

Tay trái chống mạnh để nâng vai không chạm vào dái tai và đặt vai phải thẳng ngay trên vai trái. Tập cho cơ xiên ở bụng bằng cách nâng thẳng hông.

Dang tay phải thẳng lên và nhìn lên hoặc nhìn thẳng sang bên. Giữ 5 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

4. Ngồi ghế