Chỉ với khoai lang luộc đều đặn để giảm cân, chị em sướng rơn khi nhận được kết quả mỹ mãn sau 1 tuần

1. Tại sao ăn khoai lang giúp giảm cân

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ít calo, ít chất béo, khoai lang trở thành thực phẩm hàng đầu giúp chị em giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại tiết kiệm chi phí đáng kể. Còn gì tuyệt vời hơn vừa sở hữu thân hình mi nhon như ý mà lại tha hồ ăn một món ngon nhỉ?

Ảnh minh họa

- Chất xơ: Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ lớn, ăn nhiều khoai lang giúp cơ thể tăng cảm giác no, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Chất xơ trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo khi nạp thực phẩm vào cơ thể nữa đấy!

- Tinh bột: Khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và bằng ½ so với khoai tây. Khoai lang có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

- Ít calo: Chứa ít calo nhưng khoai lang vẫn giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động trong một ngày dài. Bạn cũng có thể ăn vặt bằng khoai lang nếu giữa buổi có cảm giác đói.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, khoai lang chứa hàm lượng nước cao, giúp bạn tiêu hao được 1 lượng mỡ đáng kể trong một thời gian ngắn. Nhưng ăn khoai lang như thế nào là đúng cách, khoa học để giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

2. Ăn khoai lang đúng cách để giảm cân

Buổi sáng: Mỗi sáng bạn ăn 1-2 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng vào khoảng 6 đến 8 giờ, sau khi ngủ dậy 20-30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Khi ăn, bạn có thể ăn kèm với trứng luộc, ức gà hoặc 1 cốc sữa tươi/sữa đậu nành nếu muốn. Ăn khoai lang sẽ giúp cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm đồ ăn vặt trước bữa ăn tiếp theo.

Ảnh minh họa

Buổi trưa: Ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều tinh bột từ cơm – nguyên nhân chính gây béo phì phổ biến ở phụ nữ. Ăn khoai lang giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn cơm và ăn vặt trong suốt buổi chiều. Thực đơn bữa trưa của bạn nên bao gồm những thực phẩm sau: 1 củ khoai lang luộc/hấp/nướng, một đĩa rau củ luộc, thịt lợn hoặc ức gà luộc, hấp…

Ảnh minh họa

Buổi tối: Buổi tối bạn nên thay hoàn toàn cơm bằng 2 củ khoai lang, thời gian đầu có thể bạn sẽ chưa quen vì khoai lang có thể gây trào ngược dạ dày nhưng một thời gian sau hãy cắt giảm dần đến khi không cần ăn tinh bột vào buổi tối nữa thì thôi nhé. Thay vào đó, hãy tăng cường các loại salad, rau củ luộc, ức gà, cá và hoa quả tươi để giảm cân tốt nhất.

Ảnh minh họa

3. Lưu ý

- Chọn khoai lang đảm bảo chất lượng, không bị hà, mọc mầm vì có thể gây ngộ độc. Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.

- Nên ăn khoai luộc/hấp/nướng, tránh chiên hay nấu vì dễ bị tích mỡ trong cơ thể.

- Thực hiện liên tục trong 3 tuần rồi trở lại chế độ ăn bình thường, không nên lạm dụng quá vì có thể gây tác dụng phụ với tiêu hóa và dạ dày.

- Kết hợp chế độ luyện tập sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, ….để tăng hiệu quả giảm cân.

- Có thể kết hợp với rau xanh hoặc các thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể và tránh thiếu chất ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ảnh minh họa

Hà Trần/ Theo Thethaovaxahoi.vn