Eo thon, vòng 1 khe gợi cảm không xa với động tác thần thánh này

Plank vẫn nổi tiếng là 1 trong những động tác hiệu quả nhất trong việc giúp bạn có được vòng bụng phẳng eo thon. Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho bụng chính là plank.

Tuy nhiên, đôi khi động tác này nhiều khi gây sự nhàm chán vì chỉ có 1 tư thế duy nhất, dẫn đến bạn không chịu được khoảng thời gian tập và không đạt được hiệu quả tập luyện thật sự. Những động tác biến thể dưới đây sẽ tăng hiệu quả tập luyện mà không hề nhàm chán.

1. Plank khép – mở chân

Plank kết hợp với khép mở 2 chân sẽ có tác dụng hơn nhiều đối với cơ bụng của bạn.

Vẫn là tư thế plank chống tay, thân người thẳng và chạm sàn bằng mũi chân như bình thường nhưng ngoài ra, trong khi giữ thân người trên nguyên thì ta nhảy 2 chân ra – vào khoảng 20-30 lần. Luôn thắt chặt cơ thể và giữ cho lưng thẳng.

2. Plank kéo lê

Động tác này sẽ cần thêm 1 chiếc khăn để giảm ma sát. Bắt đầu, ta đặt khăn vào đầu 2 mũi chân, dùng 2 cánh tay trườn về phía trước, sau đó lại dùng cánh tay đẩy ngược lại vị trí cũ. Đừng bao giờ quên trong quá trình tập phải giữ chắc cơ thể thẳng nhé!

3. Plank kiểu người nhện

Bắt đầu với tư thế plank bình thường, chống 2 tay xuống sàn. Sau đó đưa 1 đầu gối về phía khuỷu tay của bạn mà vẫn không làm ảnh hưởng đến tư thế plank ban đầu rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Hãy cố gắng trong quá trình di chuyển không để chân chạm xuống mặt sàn. Thực hiện 10-20 lần mỗi bên và bạn sẽ cảm thấy rõ rệt mỡ bụng đang được đốt cháy, vòng eo đang dần thon gọn.

4. Plank nghiêng người

Động tác plank này có tác dụng giảm mỡ ở vùng eo và hông 2 bên rất tốt. Plank nghiêng đặt trọng tâm vào 1 bên người và tập trung vào những vùng cơ cốt lõi. Vì thế, hãy cố gắng giữ nghiêng người mỗi bên 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Plank nâng cao chân trên ghế

Vẫn là tư thế tương tự như tập plank bình thường, chỉ khác là đôi chân sẽ được nâng lên và đặt trên ghế nhằm tạo áp lực mạnh hơn cho cơ bụng trên. Bạn có thể sử dụng nhiều loại ghế nhưng hãy chắc chắn rằng chiếc ghế được cố định và không bị di chuyển trong quá trình tập luyện.

Cố gắng giữ cho lưng thẳng và hít thở thật tự nhiên khi tập tư thế này. Nếu có thể, hãy kết hợp chống đẩy để tăng hiệu quả luyện tập.

Theo Lê Na / Một Thế Giới