Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng.

KENHPHUNU.COM  | 11:00 , 07/10/2014
Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng.

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý.

App hoa anh đào

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý.

Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube

Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả

Động tác 1: The Roll

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần

Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills

Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần

Từ từ hạ hai chân sang hai bên

Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 3: Starfish Crunch

Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay

Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 4: Mountain Climber

Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Ép đầu gối chạm ngực

Làm luân phiên 2 chân

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 5: Russian Twists

Nhấc hai chân khỏi mặt đất

Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 6: Spiderman Planks

Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 7: Single Leg Drops

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 8: Double Leg circles

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây

Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Động tác 9: Flutter Kicks

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
“Đập” hai chân liên tục
Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt

7-phut-moi-ngay-de-co-vong-eo-dep

Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

Bạn có thể xem bài tập bằng tiếng Anh trực tiếp tại đây

Chúc các bạn gái có cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Theo Baoduhoc

CHIA SẺ BÀI NÀY
  • tag
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep