Làm điều này 1 tuần, đùi to sẽ trở nên thon gọn tức thì để bạn tự tin diện váy ngắn

1. Hạn chế carbohydrate, tăng cường protein và chất xơ

Các loại thực phẩm như gạo, bánh mì,… chứa rất nhiều carbohydrate, lượng calorie dư thùa từ carbodydrate sẽ tích tụ thành những khối mỡ thừa ở vùng đùi và hông trên cơ thể, khiến những vùng này trở nên sồ sề và to hơn mức bình thường rất nhiều. Do đó, một trong những cách làm nhỏ đùi và bắp chăn đó là hạn chế lượng tinh bột và thay bằng các món ăn chứa nhiều protein, chất xơ như:

- Táo với hoạt chất axit malic đặc biệt có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy chất béo ở những vùng tập trung nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể như đùi, bụng, hông,… nên ăn táo vào các bữa phụ hoặc ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút, để có cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất.

- Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn ở vùng đùi. Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung củ cải trắng vào bữa ăn bằng cách chế biến thành nhiều món ăn ngon.

- Trứng được xem là loại thực phẩm giàu protein. Một quả trứng luộc chín chứa đến 6gr protein. Chính hàm lượng lớn protein có trong trứng sẽ giúp sửa chữa và duy trì cơ bắp một cách thon gọn nhất.

- Sữa chua 1 thực phẩm giàu protein mà không chứa chất béo. Vì vậy, bổ sung sữa chua hợp lý trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm nhanh lượng mỡ ở vùng đùi.

2. Ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ

Cách này vừa làm nhỏ đùi và bắp chân, vừa giúp thư giãn nhất là đối với những bạn mang giày cao gót cả ngày. Cách này thúc đẩy sự tuần hoàn máu và có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể cho thêm một chút muối vào chậu nước ngâm chân, rồi ngâm ít nhất trong vòng 10 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả như mong muốn. Trong khi ngâm, bạn có thể massage chân nhẹ nhàng, điều này giúp việc giảm mỡ đùi hiệu quả hơn rất nhiều.

3. Nằm gác chân 

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giảm béo đùi và bắp chân không ngờ. Bởi lẽ, tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Không những vậy, tư thế này còn giúp tuần hoàn máu bên trong cơ thể dồn đến não, tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn. Do vậy, hãy sắm ngay cho mình 1 chiếc gối để chân để thực hiện tư thế này, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon thả hơn rất nhiều đấy.

4. Uống trà xanh giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Hàm lượng EGCG (Epigallocatechin–3–gallate) có trong trà xanh là “khắc tinh” của những ngấn mỡ thừa dưới tác dụng thúc đẩy trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nên tiêu hao năng lượng nhanh hơn để giảm béo đùi một cách hiệu quả. Uống trà xanh mỗi ngày cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không hề tốn sức. Không chỉ có vậy, trà xanh còn giúp bạn nuôi dưỡng làn da trắng sáng, mịn màng và căng tràn sức sống từ trong ra ngoài.

5.  Tập thể dục cho đôi chân thon gọn

Các môn thể dục hỗ trợ trực tiếp đến việc đốt chất mỡ thừa ở vùng đùi chính là chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, tập aerobic,… Bạn nên tập ít nhất khoảng 45 phút mỗi lần, mỗi tuần/2 lần mới có thể tác động trực tiếp lên cơ bắp chân, tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đây cũng chính là chìa khóa trong cách làm đùi thon gọn.

Theo Thethaoxahoi.vn