Kênh Phụ Nữ Kênh Phụ Nữ

Mẹ bầu chia sẻ món chay ngon cho bà bầu đủ chất trong 3 tháng đầu thai kỳ

KENHPHUNU.COM  | 09:00 , 12/08/2017

Các món chay ngon cho bà bầu được Bianca chia sẻ đều có nguồn gốc từ thực vật nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Hoa Anh Đào

Bianca là một blogger nổi tiếng thường xuyên chia sẻ các thực đơn ăn chay đa dạng và bổ dưỡng. Kể cả khi mang bầu, cô vẫn duy trì chế độ ăn toàn các món từ thực vật. Tuy nhiên, khác với suy nghĩ của nhiều người là mang bầu mà ăn chay thì không đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé và mẹ. Bianca cho biết nếu biết cách chế biến, các món chay thậm chí còn ngon và tốt cho bà bầu hơn các món ăn từ thịt. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 1

Bianca chỉ ăn các món có nguồn gốc từ thực vật.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 2

Hiện cô đang mang bầu đến tháng thứ 8. Cô cho biết nhờ ăn uống khoa học nên tính đến giờ cô chỉ tăng 9kg và em bé hoàn toàn khỏe mạnh, cân nặng đạt chuẩn.

Để chứng minh điều này, Bianca đã chia sẻ những món cô ăn trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ trên blog Thefriendlyfig. Đương nhiên, cô cũng không quên phân tích công dụng của từng thành phần món ăn với mong muốn mọi người có cái nhìn khác về việc ăn chay khi mang bầu. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 3

Món đầu tiên là khoai lang luộc. Khoai lang giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm, sắt, magie, kali, natri, can-xi, vitamin C, B1,... giúp bà bầu bổ sung dưỡng chất và phòng tránh các vấn đề khó chịu thường gặp như ốm nghén, táo bón. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 4

Món trộn bao gồm khoai lang, rau bina, óc cho và diêm mạch. Chúng thật sự là
các "siêu thực phẩm"  tốt cho thai nhi (rau bina giàu olate, óc chó giàu omega-3, diêm mạch giàu protein, và khoai lang giàu các loại vitamin, khoáng chất.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 5

Rau cải xoăn luộc sơ trộn tỏi và dầu oliu. Các loại rau màu xanh thẫm được chứng minh là giàu folate tốt cho bà bầu. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 6

Món xay gồm toàn những thực phẩm bổ dưỡng: chuối, việt quất, dầu hạt lanh, sữa chua, bơ đậu phộng và sữa đậu nành. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 7

Bơ, xoài và ngô ngọt trộn cùng nhau. Bơ giàu canxi, axit folic, vitamin và chất béo lành mạnh là một trong những loại trái cây bà bầu nên ăn thường xuyên.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 8

Món xay gồm rau bina, bơ đậu phộng, sữa chua, sữa đậu nành,... đảm bảo cung cấp đầy đủ protein bà bầu cần. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 9

Rau cải cầu vồng xào cùng rau bina và đậu.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 10

Em bé chắc hẳn sẽ rất thích món này: Khoai tây nghiền với bơ, gạo lứt và sốt salsa.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 11

Những chiếc bánh donut chay đầy màu sắc. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 12

Rất nhiều các loại rau ngon, bổ khác nhau cho bà bầu. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 13

Sữa chua trộn với hạt điều, bánh granola, chuối và việt quất.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 14

Bánh sandwich chay.

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 15

Couscous (một loạt mì của người châu Phi) nấu cùng đậu tây trắng và đậu hà lan. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 16

Mang bầu không có nghĩa là phải ăn nhiều, hai lát bánh mì nướng đã đủ lượng calo cần thiết cho một bữa. Thay vì phết bơ nướng, Bianca sử dùng dầu dừa giàu chất béo bão hòa và axit lauric. 

loat mon an chay chi nhin da me, giup con du chat, me mi nhon cua ba bau xinh dep - 17

Và đương nhiên, hoa quả là thứ không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của Bianca.

 

Theo Vân Anh (Dịch từ Thefriendlyfig) (Khám Phá)

Nguồn: eva

CHIA SẺ BÀI NÀY
  • tag
BÌNH LUẬN
chuyen muc lam dep
video lam dep