Tập 5 động tác tập ngay trên giường để kịp có dáng đẹp eo thon đón Tết

KENHPHUNU.COM | 06:00 , 09/02/2018

Năm mới gần kề, chị em nào cũng muốn có cơ thể săn chắc, các số đo 3 vòng giảm đáng kể để mặc vừa vặn các trang phục mới sắm. Chẳng cần ra ngoài hay quá bận rộn không thể đến phòng gym, chị ems au khi ngủ dây có thể tập 5 bài tập này ngay trên giường để cải thiện số đo trong 2 tuần nhé.

1. Động tác Plank

Đây là động tác kinh điển, không cần di chuyển nhiều nhưng tác động trực tiếp tới vùng bụng dưới và sơ bắp tay luôn.

2. Tập cơ bụng

Nằm ngửa và kéo cánh tay lên, rồi từ từ nâng cao một chân, cong đầu gối, và chạm nó vào bàn tay. Tay trái đi với chân trái, tay phải đi với chân phải, bạn thực hiện lần lượt như vậy nhé.

Ảnh minh họa

3. Động tác đạp xe đạp

Bạn Nằm ngửa, hai tay để sát bên người, chân duỗi thẳng.Lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình nhé. Chân càng thẳng càng tốt động tác này giúp đùi săn chắc và giảm mỡ bụng nữa đấy

4. Động tác chân lượn sóng

Vẫn tư thế nằm ngửa, hai tay chắp sau lưng, chân khép lại và duỗi thẳng

Bạn lần lượt đưa chân lên cao, cong lại và đưa lên cao như tạo 1 cơn sóng.

5. Động tác xoay mình

Đăt tay trên giường ngang bằng vai, gập đầu gối lên.

Bạn đong đưa đầu gối và đầu theo 2 chiều trái nhau. Đầu gối sang trái đầu xoay sang phải và ngược lại. Động tác này giúp thư giãn toàn thân, cho bạn nguồn năng lượng trong ngày mới nhé.

CHIA SẺ BÀI NÀY