Thu gọn bắp tay cực nhanh với 6 bài tập đơn giản

Thu gọn bắp tay cực nhanh với 6 bài tập đơn giản

Các bài tập giảm cân giúp thon gọn bắp tay đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn không phải chịu cảnh "vai u thịt bắp" nữa nhé.

Bài tập cho người mới bắt đầu

Bài tập 1

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

- Hai tay dang rộng sang hai bên, thực hiện xoay cánh tay từ trước ra sau 20 lần.

- Đổi chiều, thực hiện 20 lần xoay tay từ sau ra trước.

Bài 2

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ.

- Gập khuỷu tay bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Đẩy hai tay lên cao quá đầu, rồi lại gập khuỷu tay lại bằng vai.

- Thực hiện liên tục 20 lần.

Bài 3

- Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi gập.

- Mỗi tay cầm một chiếc tạ nhỏ, duỗi ra đằng sau, lòng  bàn tay hướng ra ngoài.

- Đưa hai tay ra trước rồi đưa ra sau.

- Thực hiện liên tục như vậy 20 nhịp.

Bài tập độ khó trung bình

Bài 1

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

- Hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống dưới.

- Xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

- Xoay lại cho lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Thực hiện 30 lần

Bài 2

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một chiếc tạ nhỏ.

- Hai tay giơ cao quá đầu, tạo thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Từ từ gập khuỷu tay xuống thấp gần hông, hai lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bài 3

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ nhẹ.

- Gập 1 tay trước ngực, lòng bàn tay hướng về ngực.

- Duỗi thẳng tay ra, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Đổi tay, thực hiện tương tự. Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Bài tập nâng cao

Bài 1

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang sang hai bên.

- Tay trái gập lại ra đằng sau, từ từ chạm tạ vào lưng.

- Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 30 lần. Sau đó đổi bên, thực hiện tiếp 30 lần nữa.

Bài 2

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

- Giơ một tay lên cao quá đầu, nghiêng người, đưa tay về phía bên kia hết mức có thể, chân vẫn giữ thẳng.

- Thực hiện 25 lần, đổi bên rồi thực hiện tiếp 25 lần tương tự.

Bài 3

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, dang rộng sang hai bên.

- Tay trái nâng lên cao, trong khi đó tay phải hạ xuống. Tay vẫn giữ thẳng.

- Đổi bên, thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 30 lần.

 

Việt Hà – Dịch từ FM

(Theo Congluan)

Nguồn: emdep