Thực Đơn Để "Rớt" Một Vài Kg Trong 1 Tuần

1. Thực đơn với súp và những loại trái cây phổ biến

Nếu bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân cấp tốc thì thực đơn với súp và những loại trái cây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Cụ thể thực đơn như sau:

Ngày đầu tiên: Bạn nên sử dụng súp kèm theo với các loại trái cây trừ chuối trong ngày đầu tiên. Đồng thời, nước uống được khuyên dùng cho bạn chính là nước lọc hoặc trà.

Ngày thứ 2: Tiếp tục sử dụng súp cùng những loại rau xanh, tránh ngô và lạc. Vào buổi tối, nếu đói bạn có thể ăn thêm một củ khoai tây được nướng. Đồng thời, tránh sử dụng trái cây vào ngày này.

Ngày thứ 3: Kiên trì với món súp và bất kì loại trái cây hay rau xanh nào hợp với khẩu vị của bạn.

2.Thực đơn với rau xanh, củ và trái cây

Bạn là một người ăn chay và cần giảm cân với những thực đơn đồ chay? Bạn nên sử dụng thực đơn giảm cân với rau xanh và trái cây dưới đây.

Ngày đầu tiên: Bạn dùng một trái táo cùng 1 nước hoa quả ép vào buổi sáng. Buổi trưa với hoa quả trộn kết hợp với 1 cốc nước lọc. Tiếp tục bữa tối với 1 đĩa hoa quả trộn cùng 1 cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày thứ 2: Một bữa sáng với hoa quả, đồ ăn nguội và một cốc nước lọc giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới. Dùng bữa trưa với 1 đĩa salad rau tươi trộn và nước lọc. Kết thúc ngày với các loại rau tươi mà bạn ưa thích cùng 2 trái táo để kiểm soát cơn thèm ăn.

Ngày thứ 3: Dùng 1 bát hoa quả trộn và uống 1 cốc nước ép hoa quả vào buổi sáng. Một đĩa salad rau tươi cùng nước lọc cho bữa trưa. Vào bữa tối, bạn nên sử dụng 1 bát canh.

Lặp lại thực đơn này hoặc đan xen những món ăn có trong thực đơn trong vòng 7 ngày, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân vô cùng nhanh chóng

3.Thực đơn giảm cân với quả dứa làm trung tâm của các món ăn

Dứa là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, thực đơn với dứa làm trung tâm của các món ăn đã ra đời nhằm giúp người dùng giảm cân hiệu quả mà không hề bị thiếu chất:

Ngày 1: Dùng bữa sáng với 1 lát dứa, 1 sữa chua không đường kèm với bánh mì nướng hoặc trứng luộc. Bữa trưa dùng cá nướng và canh tự chọn, không ăn cơm. Dùng món salad thịt gà và dứa.

Ngày 2: Bữa sáng uống 1 ly nước ép dứa cùng với 1 loại trái cây bất kỳ và trà xanh. Bữa trưa, ăn 1 lát bánh mì kèm với từ 4 -5 lát dứa. Bữa tối ăn 2 lát dứa cùng với 50 gr cơm trắng, tráng miệng bằng trà xanh.

Kết hợp thực đơn này cùng với việc tập luyện, bạn sẽ giảm cân an toàn mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe chỉ sau 7 ngày.

4.Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Đây được xem là thực đơn đầy đủ và khoa học để bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Ngày 1: Bạn chỉ ăn hoa quả trừ chuối

Ngày 2: Sử dụng rau củ tùy theo khẩu vị, không giới hạn số lượng.

Ngày 3: Kết hợp giữa hoa quả và rau củ.

Ngày 4: Bổ sung 8 quả chuối cùng sữa để bù đắp lượng calo thiếu hụt.

Ngày 5: Dùng 6 quả cà chua kèm ½ chén cơm vào bữa trưa.

Ngày 6: Ăn 2 chén cơm cùng nhiều rau xanh.

Ngày 7: Ăn 1 chén cơm kèm rau xanh vào bữa trưa, sử dụng trái cây cho cả ngày.

5.Thực đơn thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh và hiệu quả

Ngày 1:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, bánh mì nướng, dưa leo, cà chua.

- Bữa trưa:1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, salad rau củ.

- Bữa tối:1 chén cơm nhỏ, 1 canh cua rau đay và trà bưởi.

Ngày 2:

- Bữa sáng: Bánh cuốn 1 đĩa, chuối chín và nước chanh ấm.

- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ,canh bí đao nấu thịt và nửa trái bưởi.

- Bữa tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm và 1 nước ép nho.

Ngày 3:

- Bữa sáng: Bánh mì bò kho, nho và trà xanh.

- Bữa trưa: 1 chén cơm cùng trứng luộc và salad

- Bữa tối: Ăn trái cây trước khi ăn cơm.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen cùng chuối và nước ép táo

- Bữa trưa: 1 chén cơm, canh hạt sen ăn kèm với rau củ.

- Bữa tối: Ăn cơm và tráng miệng với chè hạt sen.

6.Thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật

Ngày 1:

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và trứng luộc.

- Bữa trưa:2 quả trứng luộc, salad bắp cải và nước ép cà chua.

- Bữa tối:200gr cá hấp, salad bắp cải.

Ngày 2:

- Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây, 2 trái táo.

- Bữa trưa: 200gr ức gà, bắp cải.

- Bữa tối: 200gr thịt bò, rau luộc.

Ngày 3:

- Bữa sáng: 1 salad cá hồi rau xanh cùng nước ép trái cây.

- Bữa trưa: salad rau mùi và 2 quả trứng luộc.

- Bữa tối: 200gr thịt, rau xanh.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường cùng 1 lát bánh mì.

- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc và salad bắp cải

- Bữa tối: 2 quả táo, 1 ly nước ép rau quả xanh.

Ngày 5:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen

- Bữa trưa: 200gr thịt, nước ép cà chua

- Bữa tối: 200gr thịt khác bữa trưa, rau xanh.

Đan xen các ngày ăn một cách khoa học để giảm cân hiệu quả trong tuần.

7.Thực đơn giảm cân cho những người bị huyết áp thấp

- Bữa sáng: Bạn nên dùng 1 chén cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh, kèm với đó là 1 cốc nước ép bưởi.
thực đơn giảm cân trong 7 ngày

- Bữa trưa: Dùng 1 chén cơm gạo lức, thịt bò hầm rau củ, canh giá đỗ và tráng miệng bằng 1 trái cam.

- Bữa tối: 1 miếng lườn gà nướng, salad rau củ và 1 ly sữa không đường.

Dùng thực đơn đều đặn và chỉ thay đổi một số món phụ để giảm cân hiệu quả hơn.

Theo Bikipgiamcan.vn