Liệu Tập Yoga Có Bị Tăng Cân Không?

Tập yoga có giúp tăng cân không?

Nhiều người lựa chọn tập Yoga không chỉ để giúp loại bỏ những căng thẳng mà còn muốn giảm cân để có vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, với những cô nàng “cò hương” muốn tăng cân nhờ Yoga cũng hoàn toàn có thể bởi vì nó giúp bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn và bạn sẽ có hứng thú với đồ ăn, ngủ ngon và sâu giấc. Tuy nhiên, việc tập luyện Yoga cần phải kiên trì và không nước rút, nên thực hiện một cách chậm rãi và từ từ trong từng bài tập, những người muốn tăng cân sẽ nhanh chóng có một vóc dáng như mong muốn.

Một số điều cần lưu ý nếu muốn tăng cân khi tập Yoga an toàn và nhanh chóng

– Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp là điều cực kỳ quan trọng trong việc đạt được cân nặng như ý muốn khi tập Yoga.

– Một trong những cách tăng cân là tăng cơ bắp, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng Protein. Bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, gọn gàng, ít mỡ béo.

– Phải cân bằng hàm lượng Protein, tinh bột và chất béo.

– Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.

– Nếu chưa lên cân đủ, bạn có thể bổ sung thêm 500 Calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ.

– Ngoài ra, bạn nên detox giải độc cơ thể giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Hướng dẫn chi tiết một số bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả tại nhà

#1. Tư thế rắn hổ mang 

Là một trong những tư thế nghiêng người về phía sau quan trọng nhất trong tập Yoga để giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị hay mới phẫu thuật bụng, mang thai hay đau lưng thì không nên tập tư thế này.

– Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay 2 bên thân người, đảm bảo mũi chân ép chặt vào nhau.

– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Tiếp theo, dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Chú ý, hai tay gập lại ở cùi chỏ, tạo góc 90 độ.

– Nghiêng cổ hạ hai tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Đặt 2 tay sau đầu, sau đó từ từ tựa đầu sang một bên và hít thở.

– Tiếp tục lặp lại thêm 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

#2. Tư thế Vajrasana

Đây là tư thế quỳ gối, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhờ đó tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với gối, mang thai thì không nên tập tư thế này.

– Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.

– Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.

– Đặt 2 tay lên 2 gối và đảm bảo giữ thân người thẳng., đồng thời hít thở đều.

– Tập trung hít vào và thở ra, nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái.

– Nếu có thể hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút. Khi cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay.

#3. Tư thế Pavanamuktasana

Trong tập Yoga, đây là tư thế xả hơi, giúp giải phóng khí tụ trong bụng và giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa. Những ai đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, lưng, tim, mang thai hay đang hành kinh thì không nên tập.

– Nằm thẳng lưng trên thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, hai tay đặt 2 bên thân người.

– Hít sâu và kéo hai gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép vào thân người.

– Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho ép vào giữa 2 gối khi thở ra.

– Giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái.

– Lăn người sang từng bên trong khoảng 5 lần trước khi trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.

– Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

#4. Tư thế Matsyasana

Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Những ai bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hay đau đầu, đau lưng thì không nên tập.

– Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 chân khép chặt lại và 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

– Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát 2 bên eo.

– Chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt trên sàn.

– Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, khi nâng ngực, hơi ép chặt xương bả vai lại.

– Giữ yên tư thế này khi thoải mái, hít thở đều.

– Thở ra và nâng đầu lên, sau đó hạ ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.

Tập yoga cần có thời gian kiên trì bởi kết quả nó mang lại sẽ vô cùng tuyệt vời. Tập luyện thường xuyên mỗi ngày thì một vóc dáng dẻo dai cùng cân nặng như ý muốn sẽ không còn xa vời nữa đâu.

Theo Tổng hợp