Mang Thai 3 Tháng Đầu, Chị Em Nên Lưu Ý Chế Độ Dinh Dưỡng Này!

1. Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào?

Thời kỳ đầu mang thai là giai đoạn đầu tiên trong toàn bộ quá trình mang thai, giai đoạn này do triệu chứng thai nghén khiến thai phụ kém ăn hoặc chán ăn gây hiện tượng thiếu dinh dưỡng. Lúc này, phụ nữ mang thai nên tham khảo những gợi ý sau:

- Lượng muốn vô cơ và vitamin hấp thu phù hợp mỗi ngày: Bà bầu chú ý mỗi ngày cần hấp thu lượng vitamin và muối vô cơ vừa phải.

Vì thai nhi thời kỳ đầu đã bắt đầu phát triển, xương, răng, nội tạng đều đang trong quá trình hình thành, lúc này cần bổ sung lượng canxi, kẽm, đồng, và bổ sung các loại vitamin như B11, acid nicotinic, như vậy mới đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

- Hấp thu đầy đủ nhiệt lượng mỗi ngày: Bà bầu thời kỳ đầu có sự thay đổi không quá lớn về mặt thể hình và thể trọng, đồng thời thai nhi vẫn chưa bước vào thời kỳ phát triển mạnh, do đó, nhu cầu về nhiệt lượng cũng không khác nhiều so với trước khi mang thai.

Với những phụ nữ mang thai có thể chất khác nhau cần dựa vào tình hình sức khỏe thực tế của bản thân nhằm tiến hành điều chỉnh để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.

- Hấp thu đầy đủ protein mỗi ngày: Sự phát triển ở thời kỳ đầu mang thai khá chậm nhưng lúc này lại rất cần cung cấp các loại acid amino để giúp thai nhi phát triển thuận lợi.

Còn hàm lượng acid amino thai nhi cần được hấp thụ thông qua cơ thể mẹ, lúc này phụ nữ mang thai tốt nhất cần được cung cấp đầy đủ protein để tạo môi trường tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại protein động vật và protein thực vật đều cần thiết.

2. Ảnh hưởng của việc không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Thai nhi trong thời kỳ đầu tuy khá nhỏ nhưng các tổ chức tế bào phân hóa nhanh chóng, các cơ quan trên cơ thể bắt đầu hình thành. Đồng thời phụ nữ trong thời kỳ đầu mang thai còn bị ảnh hưởng bởi các phản ứng thai nghén nên rất dễ vì nguyên nhân nào đó dẫn đến thiếu dinh dưỡng.

Thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng tới sự phá triển của thai nhi, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng thậm chí còn gây đẻ non, sảy thai, thai nhi phát triển chậm, trẻ sinh ra sức khỏe yếu kém.

Vì thế giai đoạn này cần được bổ sung dinh dưỡng hợp lý, hấp thu đầy đủ acid folic (vitamin B11), vitamin và protein… bổ sung nhiều thức ăn dễ tiêu hóa, ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Xem ngay: Chế độ dinh dưỡng khoa học cho bà bầu giúp phát triển thai nhi tại link https://goo.gl/8tLoL5

3. Những điều cần lưu ý trong giai đoạn đầu của thai kỳ

- Tình trạng chán ăn: 

Phụ nữ thời kỳ đầu mang thai thường sẽ xuất hiện phản ứng thai nghén, trong đó có cảm giác chán ăn. Triệu chứng này kéo dài lâu ngày thường khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, như vậy sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Vì thế, cần xuất phát từ các phương diện ăn uống dinh dưỡng để cố gắng tăng khả năng thèm ăn. Nếu biết cách lựa chọn thực phẩm, phối hợp thức ăn, hàm lượng dinh dưỡng và chú ý đến sở thích ăn uống của thai phụ thì có thể cải thiện được chứng chán ăn, đồng thời đảm bảo cân bằng hấp thu dinh dưỡng.

- Lựa chọn thức ăn:

Lựa chọn các loại thức ăn dễ tiêu hóa, dễ hấp thu, đồng thời nếu muốn giảm phản ứng nôn thì có thể ăn bánh mì, bánh quy, cháo, ngô. Bánh mì, bánh quy có thể giảm triệu chứng nôn mửa, còn ngô và cháo có thể bổ sung thành phần nước đã bị mất sau khi nôn.

- Phối hợp thức ăn:

Khi phối hợp thức ăn cần chọn những thực phẩm thanh đạm, hợp khẩu vị, giàu dinh dưỡng, tươi xanh như cà rốt, dưa chuột…

- Cố gắng đáp ứng đúng khẩu vị của phụ nữ mang thai:

Chọn các loại thực phẩm hợp khẩu vị dành cho phụ nữ mang thai để lấy lại cảm giác thèm ăn giúp đảm bảo dinh dưỡng lại hợp với sở thích của bà bầu.

Chẳng hạn như có thể chọn các nguyên liệu khác nhau hoặc cách thức nấu nướng khác nhau để tạo ra các món ăn vừa miệng, như vậy sẽ không ngừng thay đổi, đáp ứng đầy đủ khẩu vị cho phụ nữ mang thai.

- Khi ăn uống cần giữ tinh thần vui vẻ:

Tinh thần vui vẻ sẽ có tác dụng làm giảm phản ứng thai nghén, phụ nữ mang thai khi ăn uống có thể thử nghe các bản nhạc nhẹ nhàng, có tác dụng giảm bớt mệt mỏi, bất an trong thời kỳ đầu mang thai, từ đó gián tiếp nâng cao sự thèm ăn và giảm các triệu chứng thai nghén.

3. Chọn sữa bột hay sữa tươi ?

Xét từ góc độ thành phần dinh dưỡng, sữa bột chứa dinh dưỡng toàn diện hơn so với sữa tươi và là một trong các thực phẩm thích hợp nhất đối với phụ nữ mang thai. Hiện nay, trên thị trường, các loại sữa tươi có thành phần chủ yếu là các loại vitamin A, vitamin D và canxi.

Còn sữa bột cho phụ nữ mang thai thì bao gồm thành phần chủ yếu là muối vô cơ và các vitamin, canxi. Các chất này trong sữa bột của phụ nữ mang thai cao gấp 3.5 lần sữa tươi, hàm lượng dinh dưỡng cao hơn sữa tươi rõ rệt.

Ngoài ra, sữa bột cho phụ nữa mang thai nên xét từ mọi góc độ có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ va bé. Sữa bột Dielac Mama Gold của Vinamilk đang được nhiều người tin dùng với các dưỡng chất cần thiết phù hợp cho các bà bầu mang thai giai đoạn đầu.

4. Khi thai nghén không nên dùng nước gừng tươi và đường đỏ

Dùng nước gừng tươi và đường đỏ chỉ thích hợp cho người bị cảm phong hàn hoặc bị sốt nhiễm lạnh do dầm mưa, không thể dùng cho các trường hợp cảm nóng hoặc cảm phong nhiệt.

Do đó phương pháp này chỉ thích hợp dùng cho khi nôn mửa do phong hàn chứ không thích hợp dùng khi nôn do các nguyên nhân khác (như nôn nghén).

Theo medium.com