5 Món Sinh Tốt CỰC NGON Lại BỔ SƯỠNG Cho Mẹ Sau Sinh Giúp SỮA VỀ TRÀN TRỀ, Nuôi Con Đứa Nào Cũng BỤ BẪM

Dưới đây là những món sinh tố cực ngon cho mẹ sau sinh, các mẹ nhờ chồng làm cho uống nhiều để sữa ngọt thơm và chất lượng hơn nha.

Hồi xưa sinh bé Bun em cũng ít sữa vậy nên bé nhà em tăng cân rất chậm. Em lo sốt vó, đọc sách báo mới biết ăn thịt không thì chưa đủ chất mà phải bổ sung cả hoa quả, rau xanh.

Thế là mỗi ngày em đều nhờ chồng làm cho 1 loại sinh tố, cứ luân phiên nhau uống mỗi ngày. Thế mà sữa về đều hẳn chị em nhá, cu Bun thích sữa mẹ hơn cứ bú thun thút.

Bên cạnh những món ăn và thức uống truyền thống, các mẹ hãy thử những loại sinh tố lợi sữa giàu dinh dưỡng dưới đây nhé! Ngoài tác dụng kích thích tạo sữa, chúng còn rất có lợi cho làn da của mẹ nữa đấy!

1. Sinh tố bí đỏ lợi sữa

Vị béo, thơm đặc trưng của bí đỏ sẽ giúp mẹ khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng đấy. Bí đỏ rất giàu vitamin A giúp phát triển thị giác của bé.

Công thức cho loại sinh tố bí đỏ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú:

1/3 chén yến mạch
1/3 chén bí đỏ hấp chín
1 trái chuối (nên để đông lạnh sẽ cho hương vị thơm ngon hơn)
1 ly sữa hạnh nhân
1-2 thìa mật ong
1 thìa men bia
1 thìa hạt lanh
1 thìa gia vị làm bánh bí đỏ (bao gồm bột quế, bột gừng, bột nhục đậu khấu)
Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu và cho ra ly thưởng thức.

2. Sinh tố dâu

Hương vị hòa quyện của dâu, yến mạch, chuối, một ít men bia và hạt lanh (hay còn gọi là hạt đay) trong sữa hạnh nhân sẽ khiến mẹ cảm thấy vô cùng ngon miệng và dễ chịu. Tuyệt vời hơn, tất cả các thành phần của loại sinh tố này rất giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa cho mẹ.Công thức cho 3-4 ly sinh tố dâu lợi sữa:

2 quả chuối
1 chén dâu
1/2 chén yến mạch
2 thìa men bia
2 thìa hạt lanh
1,5 ly sữa hạnh nhân

Xay tất cả các nguyên liệu này với nhau và cho ra ly, thưởng thức trong các bữa sáng hoặc bữa xế là lý tưởng nhất.

3. Sinh tố chocolate đen và bơ đậu phộng

Chocolate là thực phẩm giúp tạo hương vị và cung cấp một lượng chất sắt nhất định cho các mẹ đang nuôi con nhỏ. Bơ đậu phộng là loại thực phẩm có tác dụng mang lại mùi thơm và vị ngọt, bùi cho các món ăn, đồ uống. Bên cạnh đó, bơ đậu phông cũng cung cấp nhiều loại axit béo có lợi.

Công thức cho 2 ly sinh tố lợi sữa từ chocolate và bơ đậu phộng:

 1/4 chén yến mạch
1-2 thìa hạt lanh nghiền
1 thìa men bia
3/4 ly sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc nước tùy theo sở thích
2 thìa bơ đậu phộng
2 thìa bột chocolate đen nguyên chất (cacao 100%)
1 – 2 thìa mật ong
1 ly đá viên

Xay đều tất cả nguyên liệu và cho ra ly.

4. Sinh tố xoài

Nguyên liệu chuẩn bị:

– 1/2 quả xoài đã gọt sẵn
– 1/4 cốc lê gọt sẵn
– 1/2 cốc sữa chua vani
– 1/4 quả chanh vắt lấy nước
– 1 thìa đường
– 6 viên đá

Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay cho đến khi nào sinh tố sánh mịn là được.

5. Sinh tố chuối

Nguyên liệu chuẩn bị:

– 1/2 sữa tươi
– 1/2 cốc sữa chua
– 2 thìa kem tươi
– 1/2 quả chuối chín
– 1 thìa mật ong
– 4 viên đá

Cách làm: Cho các nguyên liệu vào máy xay đều và đổ ra cốc để thưởng thức.

* Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung những món ăn kích thích nhiều sữa như sau:

Món canh

• Chân giò nấu đu đủ xanh
• Canh đu đủ thịt thăn
• Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
• Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
• Canh khoai tây cà rốt, xương
• Canh bí xanh, sườn
• Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
• Canh rau ngót, thịt nạc
• Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
• Canh hoa thiên lý, thịt nạc
• Canh trứng: Đậu phụ
• Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
• Canh rau dền
• Canh ngải cứu nấu gà
• Canh mọc, hạt sen, nấm
• Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
• Canh đỗ đen nấu móng giò

Rau

• Rau lang luộc
• Su su luộc
• Bầu luộc
• Mướp luộc
• Mướp xào thịt bò
• Đậu đũa luộc+hành
• Khoai lang luộc
• Rau dền luộc.

Món mặn

• Thịt nạc rim nghệ, gừng
• Thịt chân giò rim gừng
• Thịt lợn nạc kho tàu
• Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)
• Gà rang nghệ, gừng
• Đuôi bò hầm thuốc bắc
• Đậu phụ kho thịt
• Đậu phụ rán
• Tôm nõn rang thịt+gừng
• Cá diếc kho gừng
• Cá chép hấp thì là, hành
• Cá quả kho tộ
• Tôm nõn rim

Cháo

• Cháo lươn, nước gừng:
• Cháo thịt lợn xay
• Cháo thịt bò băm
• Cháo gà
• Cháo trứng

Hoa quả

Chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn , thanh long, bơ, mãng cầu.

Nước uống

• Nước cam
• Nước táo
• Nước ngó sen
• Nứơc gạo rang và đậu đỏ
• Nước đậu đen
• Nước chè vằng
• Nước Vối
• Rau má
• Sữa ông thọ nóng
• Sữa đậu nành
• Sinh tố rau ngót
• Tráng miệng
• Chè hạt sen,
• Chè đỗ đen/đỗ xanh
• Chè bắp/ngô
• Chè mè đen

Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, các mẹ không chỉ nên uống các loại sinh tố bổ cho mẹ sau sinh mà còn phải chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt và nghỉ ngơi đủ.

Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa uống thêm sữa.

Theo Phụ nữ Thủ đô